Os músculos são estruturas elásticas que esticam e contraem para facilitar nossos movimentos, mas quando ocorre o alongamento em excesso ou deslocamentos bruscos das fibras que o compõe, elas são danificas e acontece uma inflamação que pode resultar na distensão muscular.
Essa não é uma condição que atinge apenas esportistas de alto impacto, mas sim, qualquer pessoa pode sofrer com a distensão muscular e com seus sintomas como dor, inflamação e perda temporária da função muscular que compromete os movimentos.
Para não precisar enfrentar essa situação, existem algumas maneiras de se prevenir, veja quais são.
1. Adequar as atividades físicas
Sempre que for fazer uma atividade física é preciso que essa seja orientado por um profissional, dessa forma será feito um planejamento de longo prazo que permite ter bons resultados sem sobrecarregar o corpo. É preciso definir a quantidade de repetições e intensidade dos treinos.
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2. Trabalhar a musculatura de forma harmônica
Além de definir a quantidade e intensidade dos treinos, é preciso pensar quais exercícios serão feitos, sempre respeitando o biotipo de cada pessoa. Somente um profissional poderá fazer esse tipo de avaliação e indicar quais os melhores exercícios e a maneira correta de serem realizados.
Além disso, é preciso haver um equilíbrio na hora de fortalecer, trabalhe a musculaturas agonistas e antagonistas para que não ocorra um desequilíbrio de forças e resulte na distensão muscular.
3. Aquecer para evitar a distensão muscular
Antes de começar qualquer atividade física é indicado que se faça um aquecimento, esse deve preparar o corpo e evitar que a musculatura receba uma sobrecarga repentina. Os movimentos usados no aquecimento poderão variar de acordo com o tipo de treino que fará, mas, eles são essenciais em qualquer atividade.
4. Cuidar da alimentação
Uma boa alimentação é fundamental para fornecer os músculos e fornecer os nutrientes que eles precisam para ficarem saudáveis. Uma dieta desequilibrada pode contribuir para a redução da capacidade da contração muscular e favorecer a distensão muscular.
Se necessário converse com uma nutricionista para que possa adequar sua dieta com a sua rotina e treinos.
5. Descansar é essencial
A musculatura fadigada tende a sofrer com a distensão muscular, pois, suas fibras não têm tempo de se recuperar de microlesões comuns aos treinos. Entre os treinos é preciso que haja um tempo de descanso, não apenas para o atleta, mas para o corpo.
Para ajudar no processo de recuperação, inclua na rotina, noites bem-dormidas com pelo menos 8 horas de sono.
Não foi possível evitar a distensão muscular, o que fazer?
Existem casos em que a distensão muscular é considerada aguda e do tipo I, isso significa que a dor pode ser momentânea sem grandes consequências. Se ocorrer, pare a atividade e aplique gelo no local.
Se a dor permanecer por tempo prolongado, o caso pode ser mais grave e antes de se automedicar ou tomar qualquer providência é preciso buscar ajuda médica.
Esse profissional poderá fazer uma avaliação do quadro e indicar o tratamento mais adequado que pode incluir repouso, compressas e uso de medicamentos.
Se não pretende paralisar suas atividades por conta da distensão muscular, a melhor maneira de prevenir o problema é seguindo essas dicas e cuidando bem de sua saúde.
