Dores nas costas, no pescoço, ombros e outras partes do corpo, muitas vezes, são resultados de comportamentos errados no dia a dia. É preciso pensar em como melhorar a postura para não sentir mais esses incômodos, que além de dor podem gerar irritabilidade.
Pense em como usa o celular, se você abaixa a cabeça para olhar a tela e fica com o pescoço curvado, está errado. Esse é apenas um exemplo do que não deve ser feito, mas existem muitos outros.
Como melhorar a postura
Agora que você já teve uma ideia do que pode causar os problemas que te atrapalham tanto e causam dor, veja como melhorar a postura e resolver muitos deles.
1. Praticar exercícios físicos regularmente
Praticar exercícios com frequência ajuda a manter a musculatura mais forte e a boa postura. Os alongamentos feitos no início contribuem para a elasticidade e melhora da flexibilidade.
Escolha os que combinam com a sua rotina diária e proporcionam a sensação de bem-estar. E não esqueça de realizar o acompanhamento com um especialista, ele poderá auxiliar na escolha dos exercícios e na prática correta deles.
2. Fique atento à postura no trabalho
É comum que as pessoas se sentem inclinadas para a frente quando estão em frente ao computador ou não fiquem eretas na cadeira. Já quem trabalha muito tempo em pé tem o costume de direcionar o peso do corpo para apenas uma perna.
Uma dica de como melhorar a postura é buscar se sentar da maneira correta, mantendo as costas sempre eretas e deixar os joelhos em um ângulo de 90°, apoiando as mãos de forma que não fiquem muito elevadas. Se ficar em pé por muito tempo, descanse regularmente.
Se for preciso, utilize apoio para pés, braços e outras partes do corpo, para que não force muito a musculatura e fique em uma posição desconfortável.
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3. Levante as mãos para usar o celular
O celular tem trazido diversos problemas em relação à postura, inclusive para os jovens. Quando for usá-lo, em vez de abaixar a cabeça, erga as mãos para que elas fiquem na altura dos olhos.
Uma dica importante, nesse caso, é reduzir o tempo de uso desse equipamento, comece a se policiar e verá os benefícios.
4. Durma da forma correta
Se deitar em um colchão velho e com deformações é sinônimo de dor. Entretanto, já pensou em como melhorar a postura ao dormir?
O correto é dormir de lado, com um travesseiro embaixo da cabeça e outro nas pernas. Ao fazer isso, a coluna segue a sua curvatura natural e fica bem apoiada.
5. Use aplicativos para saber como melhorar a postura
Para os que são ligados em tecnologia, saiba que existem diferentes aplicativos que podem ajudar. Eles enviam lembretes diários, ensinam exercícios de alongamento e postura, dão dicas e muito mais.
6. Use cintas
Para quem tem dificuldade de manter a postura ereta ou sente muitas dores, existem as cintas, que auxiliam a manter a coluna no lugar e evitam que a pessoa se curve de maneira errada.
Elas podem ser usadas por baixo da roupa, ficam bastante discretas e podem trazer alívio para as dores.
Agora que você já sabe como melhorar a postura, basta seguir essas dicas e perceber uma mudança positiva na sua qualidade de vida. E não se esqueça de procurar um especialista para realizar o acompanhamento e tratamento corretos.